s 4

Koniec tygodnia. Redu mocno wyhamowane 3 dniowym wyjazdem służbowym na Słowację. Pilnowałem się z jedzeniem, ale wiadomo jak jest. Skoszarowani byliśmy w dobrym hotelu gdzie nie było szans na swoje plastikowe pudełka. Wieczorami było winko czerwone wytrawne. Słowem... przymusowa przerwa w redu. Dodatkowy minus był taki, że miałem w tym tygodniu [...]

Dzień 25 Dieta Wpadła pizza, więc nie pilnowałem Kcal/BTW, więc napiszę po prostu co jadłem :)) Posiłek 1: 4 jajka, 4 kromki chleba żytniego, 300ml soku jabłkowego Posiłek 2: pizza Posiłek 3: pizza Posiłek 4: bułka grahamka, serek wiejski Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-03 11:10:02

[...] 5s 1.Przysiady ze sztangą 5s 2.Wykroki 5s 3.Wspięcia z ciężarem 5s CZWARTEK: Plecy + Przedramie 1.Podciąganie szeroko 4s 2.Wiosłowanie sztangą 5s 3.Wiosłowanie sztangielką 5s 4.Wiosłowanie pół sztangą 5s 1.Uginanie nadgarstków nachwytem3-4s 2.To samo podchwytem 3-4s PIĄTEK: Off SOBOTA: Barki +( Biceps + Triceps - trening bardziej pompujący ) [...]

PIĄTEK No to jak powiedziałem dziś mocny trening, ciężary duże, duża intensywność. Barki jeszcze nie będę robić z tydzień, więc poleciały po prostu łapy. Powoli robię się głodny już, ale zdecydowanie dużo lepiej czuję na bilansie 0, zaczynam czuć głód. TRENING 45 minut aerobów Biceps 1) Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo + drag [...]

Wczorajszy trening Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10minut Swing - KB24 - 5x20 Alternating Arm Clean & Press - KB24 - 5x5 Alternating Arm Dead Clean - KB24 - 5x15 Renegade Row - 2KB24 - 5x5 Floor Press - KB24 - 5x10 Przenoszenie kettla za głowę leżąc - KB24 - 5x10 Kettlebel Push Up z boxa - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Po całym dniu ukladania [...]

2.10.2015 nogi Miałem nie dawac wpiski z tego treningu bo wiadomo czemu, ale co nie co skrobne.... Zacząłem od siadów wiadomo rozgrzewka solida i 3 seria przysiadów bodajże na 110-120kg i przy zejscu w dół poczułem tylko taki przekuwającu ból i juz nie dałem rady robic siadów....A miały byc zrobione dosyc ciezko zeby to miecho na giraach trzymac, [...]

Źle policzyłeś mi bramki. Ibra strzelił 1, wiem że nic to nie wnosi, ale zawsze coś. Wszystko jest dobrze policzone .Bramka zostala zaliczona jako samoboj Srny,a nie gol Ibry http://www.uefa.com/uefachampionsleague/season=2016/matches/round=2000634/match=2015689/postmatch/index.html Rewanże w fazie grupowej będą, bo nie pamiętak jak było to [...]

02.10.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/15/15/20p x 15/15/16/16/16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x 9 / 9 / 10 kg 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 19/23/23/23/23kg 4. Suwnica 4s x 15p x 78/86/89/89 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 7 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s [...]

Piątek-02.10 Cały dzień do niczego,w pracy planowo od 8 do 16 bo miała przyjść komisja z Unii. Pracowaliśmy do 17 a komisja nie raczyła przyjść. Drugi posiłek jadłem o 11 a przed treningowy dopiero po 17 :-( Przed treningiem porcja Remedy oraz 5g Arginina z Citruliną od Mr.Big. Trening idealny,7 dni do zawodów a ciężary idą w górę :-) Dieta [...]

--------------------------------------------------------------- 25,26.09.15 DNT --------------------------------------------------------------- 27.09.15 Bieganie DYSTANS 15.99 km CZAS TRWANIA 1g:43m:48s Długie, konwersacyjnie ze znajomymi ;-) --------------------------------------------------------------- 28.09.15 DNT [...]

nawet spoko dzis była pogoda popoludniu teraz 4 dni ma byc fajnie dosyc ok 20 stopni xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-02 21:27:17

Dziś przyszła pora na barki. Poszedł mega trening Wszystko na czczo do tego 2x revex żeby zwiększyć potliwość i trochę się pobudzić. Wyciskanie sztangielek siedząc zza głowy 4 x 12 Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę 4 x 12 Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 Unoszenie sztangielek w [...]

w lutym pewnie bedzie juz sektor gosci xD a moze i cały stadion czyli az 3 trybuny xDDDDD bo na 4 kasy miasto nie ma :)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-02 20:58:07

Dzień lekki to rwania na 50-60% możliwości.. Że niby to mój max? Czy za mało? /-) Dzień pośredni. Mam trochę zakwasów po środowych ciągach i gobletach, więc chciałem to rozbiegać, a w czwartek nie było czasu. Najpierw biegłem wzdłuż Warty, a później wokół poznańskiej Cytadeli. Wyszło ok. 7,5km w ok. 45 min. Wieczorem trening z kulą. Celowo nie [...]

1-nazwa Stimul 8 2-smak 8/10 cheery 3-pompa 9/10 4-pobudzenie 9/10 5-ogólne odczucia 9/10 Smak całkiem dobry. Wypiłem, zacząłem trening i po jakiś 20min było j**niecie. Pobudzenie, lekkie dreszcze, moc przez cały trening. Pompa dobra. Jak narazie stimul i bombshel dla mnie najlepsze :-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2015-10-02 19:41:53

/SFD/Images/2015/10/2/b824b38c3f924ba385963dc05e49c02b.jpg Wyniki Men´s Bodybuilding do 80 kg: 1. Tobias Gerblinger (Germany) 2. Kushtrim Bajraktari (Kosovo) 3. Alexei Denisov (Russia) 4. Tomáš Khun (Czech Republic) 5. Arnold Gergely (Hungary) 6. Kujtim Lepaja (Kosovo) Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-10-02 19:21:04

/SFD/Images/2015/10/2/8a6732316edd467499eb8d80860904d1.jpg Wyniki Men´s Physique do 174 cm 1. Johannes Falke (Germany) 2. Alexis Gonzales Benitez (Spain) 3. Juan Salomon Franco (Spain) 4. Sebastian Gunčík (Czech Republic) 5. Jacques Da Silva (Norway) 6. Radim Mahovský (Czech Republic /SFD/Images/2015/10/2/89b4f0312610476c8b6134a7fa885d4d.jpg [...]

/SFD/Images/2015/10/2/abaac81e55be4cd0b63f098cf3aae2c3.jpg Wyniki kat. do 166 cm, Bikini 1. Denisa Hargašová (Slovakia) 2. Aleksandra Mikucka (Latvia) 3. Ekaterina Krasavina (Russia) 4. Natalia Rahushenko (Ukraine) 5. Martina Sedlářová (Slovakia) 6. Apostolia Lyviaki (Greece) /SFD/Images/2015/10/2/5a9c13ea40644e64ac20196be4df8f45.jpg Wyniki [...]

Pekin – dzień 1 Byliśmy strasznie zmęczeni po podróży, więc dziś ogarnęliśmy tylko okolicę hotelu i jak wejść na Facebooka %-), jutro ruszamy grubo. Zacznijmy od początku...Z Amsterdamu ruszyliśmy około 15, liniami China Southern Airlines, spodziewałem się kupy ze skrzydłami, samolot jednak nowiutki, elegancki, więc wszystko zaczęło się [...]

1 - homosexualista? 2 - narkoman? 3 - troll? 4 - farmazoniasz? temat do zamkniecia prosze, to jakis idiota jest. 72kg i 140 na klate :/ Ty moze jestes trollem farmazoniazem i homoseksualisto :) Ja preferuje tylko zielone a to nie ma nic do silowni :) A zreszta mam kumpla ktory wazy okolo 85-88 kg a wyciska 200 kg wiec :)) I to co sie ze mna [...]